다이어트에 도움 되는 운동 총정리

여름은 다이어트하기 좋은 계절? 아니죠! 우리는 사계절 모두 다이어트를 해야 합니다. 인간의 욕구는 그렇죠? 매순간 다이어트를 하겠다고 말하며, 다이어트 후 자신의 몸에 대한 기대감에 살아갑니다. 이제는 정말 다이어트 하셔야죠? 그래서 준비 했습니다. 다이어트에 도움 되는 운동 총정리 해드리겠습니다.

 

다이어트운동1. 달리기

달리기는 대표적인 유산소운동입니다. 다이어트를 위해 달리기 방법을 추천해드리겠습니다. '간격 형식' 달리기 입니다. 설명하자면 빠르게 달리고, 천천히 달리고를 반복하는 것이빈다. 이것으로 인한 효과는 열량 소모 및 체중감량에 도움이 됩니다. 걷는 것도 좋다고 합니다. 걷기를 통한 다이어트 효과를 보시려면 경보를 하는 것 처럼 빨리 걸으셔야 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트운동2. 스쿼트

스쿼트는 다이어트에 가장 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 하체 근육을 상승시켜주는 운동이기에, 근육량과 기초대사량을 높이기에 아주 좋은 운동입니다. 무엇보다 반복적으로 하는 것이 좋은데요. 15회 정도의 스쿼트를 4~5세트 정도로 반복하실 것을 추천해드립니다. 매일 하실 필요 없이 일주일에 3번 정도만 하셔도 됩니다.

다이어트운동3. 줌바댄스

줌바댄스라고 들어보셨나요? 말 그대로 신나게 춤을 추는 것입니다. 줌바댄스는 한 시간에 최대 1000kal를 소모할 수 있습니다. 그냥 음악에 맞춰서 춤만 추면 되는 아주 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 엄청난 에너지를 소모하기 때문에 일주일에 2~3번씩 꾸준히 한다면 엄청난 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

다이어트운동4. 스피닝

많은 사람들이 다이어트를 하기 위해 요즘 스피닝을 많이 하고 있습니다. 자전거를 타고 음악에 맞춰 몸을 움직이는 운동인데요. 1시간에 800kal이상을 소모하며, 많은 체력을 요구하는 운동입니다. 스피닝은 다양한 운동 효과를 보여줍니다. 근력강화, 호흡 강화 등의 효과를 단기에 볼 수 있습니다. 

다이어트운동5. 줄넘기

줄넘기는 간편하게 할 수 있는 다이어트에 좋은 운동입니다. 단 무릎 이상이 있으신 분들은 자제 해주셔야 합니다. 일단 기본적으로 하루 줄넘기1000개를 목표로 하셔야 합니다. 줄넘기는 유산소 운동이기 때문에 칼로비 소비가 많이 됩니다. 제자리서 뛰는 운동이기 때문에 뱃살을 줄일 수도 있습니다. 지방 연소 효과가 탁월하다는 것이죠. 가장 쉽게 할 수 있기 때문에 많은 사람들이 시도하는 운동입니다.

다이어트에 도움 되는 운동에 대해서 총정리 해보았습니다. 다이어트는 스트레스를 받으면서 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 이렇게 간단을 운동을, 재미있게 하는 것이 오히려 다이어트를 더 잘할 수 있습니다. 이제는 뭐든 재밌게 해야 하는 시대입니다. 스트레스 받지 않고 열심히 다 함께 다이어트 해보아요. 오늘은 여기까지 입니다. 감사합니다.