무릎통증 원인 7가지 및 예방 방법

우리나라는 다른 나라보다 무릎을 사용하는 일이 많기에 점점 나이가 들면서 무릎 통증을 안고 사는 경우가 많습니다. 그래서 지금부터 무릎통증의 원인 및 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

무릎통증 원인1.  운동 부족

가장 문제가 되는 부분입니다. 운동에 대한 효능이 많이 알려지면서 예전보다 운동하는 사람들이 훨씬 많아졌습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 운동을 해야 하는 몸 상태임에도 불구하고 하지 않는 사람들의 빈도는 엄청납니다. 운동 부족은 허벅지와 무릎의 근육을 포함한 전신 근육량을 감소키기 때문에 무릎에도 무리가 갈 수 밖에 없습니다. 

무릎통증 원인2. 퇴행성 관절염

무릎 통증의 가장 흔한 경우 입니다. 퇴행성 관절염의 대부분은 젊은 층보다, 중장년층에게서 나타나고 있습니다. 무릎을 많이 쓰다보니 결국 나이가 들면 무리가 올 수 밖에 없습니다. 계단을 오를 때 굉장한 통증을 동반할 수 밖에 없습니다. 통증이 지속 되면 다른 부위까지 이어질 수 있습니다.

무릎통증 원인3.  골절

일반적인 경우가 아닌 특수한 경우 입니다. 사고로 슬개골을 포함한 무릎뼈가 떨어지거나 부러질 수 있습니다. 그리고 골다공증으로 인해 뼈가 약해진 사람들이 발을 헛딛어 무릎 골절을 겪을 수도 있습니다.

 

무릎통증 원인4. 비만

우리가 과체중이 되었을 때 가장 먼저 무리가 오는 곧은 바로 무릎입니다. 무릎이 우리의 체중을 지탱해주고 있기 때문에 체중이 늘면 당연히 무릎에 가해지는 부담이 늘 수 밖에 없습니다. 무릎 관절에 가해지는 압력도 3배 이상 높아집니다. 그렇기 때문에 체중이 갑작스럽게 늘게 되면 무릎 통증이 생길 수 밖에 없습니다.

무릎통증 원인5. 십자인대 파열

무릎 관절을 지지하는 인대는 총 4개입니다. 이중 전방 및 후방 인대가 x자 모양으로 되어 있는 이를 우리는 십자인대라고 부릅니다. 축구, 농구등과 같은 빠르게 뛰는 운동을 하면 십자 인대가 손상되는 경우가 잦습니다. 이것이 바로 십자인대 파열이라고 합니다. 증상은 무릎이 부어오르며, 심한 통증을 동반합니다. 방치하는 경우 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있으니 병원을 방문해 치료하는 것이 중요합니다. 

무릎통증 원인6. 봉와직염

실제로 제가 군생활을 했을 때 봉와직염에 걸려 걷기조차 힘들어하는 사람을 보았습니다. 이는 무릎에 염증이 생겼기 때문입니다. 봉와직염은 무릎과 주변 조직에 영향을 줄 수 있는 위험한 피부감염입니다. 치료를 제 때 받지 못하면 혈관을 통해서 다른 조지긍로 퍼질 수 있기 때문에 빠른 치료가 중요합니다.

 

무릎통증 원인7. 나쁜자세

나쁜 자세는 무릎 통증에 원인을 주는 요인입니다. 의자에 오래 앉아 있거나, 양반다리. 다리 꼬기 등의 자세를 취하는 사람들은 무릎에 반드시 무리가 가며, 무릎 통증을 유발합니다. 이럴 경우의 답은 바른 자세를 취하는 것입니다. 하루 아침에 되는 것은 아니지만 습관을 들여서 자세 교정이 필요합니다.

예방 방법1. 가벼운 운동

가벼운 운동만으로도 무릎 통증을 예방할 수 있습니다. 하루 30분의 운동은 신진대사를 촉진시켜 건강에도 좋으며, 무릎관절에도 좋습니다. 가벼운 운동인 자전거타기, 수영 등과 같은 운동으로 무릎에 부담을 주지 않는 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.

예방 방법2. 뼈에 좋은 음식 섭취

음식으로도 예방 할 수 있습니다. 뼈와 관절을 튼튼하게 유지 하기 위해 칼슘과, 비타민D가 풍부한 음식을 서뷔하면 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 치즈, 우유 같은 유제품과, 멸치 등이 있습니다.

 

예방 방법3. 자세 교정

무릎통증의 원인으로 나쁜자세가 있기 때문에 자세 교정만으로토 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다. 다리 꼬지 앉기. 짝다리 하지 않기 등 신체의 균형이 깨지는 행동들을 하지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 의식해서 바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.

지금까지 무릎통증 원인 7가지 및 예방 방법에 대해서 알아보았습니다. 생활 하는데 있어서 무릎통증은 치명적입니다. 발병하고 치료하는 것보다 조기 예방이 중요하다는 거 아시죠? 위의 글을 살펴보면서 우리 함께 건강한 무릎을 지켜봅시다.

감사합니다.