불면증 해결방법 알아보기

현대 사회에서 누구나 한번 쯤은 겪게 되는 현상이 바로 불면증이 아닌가 생각합니다. 불면증은 다양한 원이 있습니다. 그리고 해결방법도 있습니다. 지금부터 불면증 해결방법에 대해서 알아보겠습니다.

불면증 해결방법1. 수면 전 화장실 가기 

수면 전에 반드시 화장실에 다녀오는 습관이 중요합니다. 그렇지 않으면 자다가 깨서 화장실을 가게 되면 숙면을 취할 수가 없습니다. 수면전 화장실에 다녀오면 조금 더 깊게 잠을 잘 수가 있습니다.

불면증 해결방법2. 따뜻한 물에 샤워하기

따뜻한 물에 샤워는 불면증을 해결할 수 있는 방법입니다. 따뜻한 물에 샤워를 하면 긴장 된 근육을 이완시켜주기 때문에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 너무 뜨거운 물이 아닌 체온보다 약간 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다.

불면증 해결방법3. 카페인 섭취 줄이기

불면증을 해결하기 위해서 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 불면증이 있는 사람들은 습관적으로 카페인을 섭취합니다. 하루 한잔을 괜찮지만, 너무 늦게 섭취하는 것은 숙면을 방해 하는 요소가 됩니다.

불면증 해결방법4. 같은 시간에 잠들기

불면증을 해결하기 위해서 같은 시간에 잠드는 것은 중요합니다. 매일 같은 시간에 습관적으로 침대에 눕는 것이 중요합니다. 수면은 생체 리듬과 관련되어 있기 때문에 일정한 주기를 지켜주는 것이 좋습니다. 일정한 시간에, 밤에 자야 잠을 효율을 느낄 수 있습니다.

지금까지 불면증 해결방법 알아보았습니다. 결국은 생활습관이 불면증을 해결할 수 있다는 것을 꼭 기억하시고, 스스로 습관을 잘 만들어 가는 것이 중요합니다. 감사합니다.