승모근 없애는 운동 5가지

무더운 여름날 시원하게 옷을 입고 싶죠? 나 스스로의 만족에 따라서요! 하지만 어깨라인이 올라온다면 이쁜 옷을 입어도 핏이 살지 않는답니다. 목에서 어깨로 이어지는 부분에 있는 근육을 우리는 승모근이라고 합니다. 승모근을 풀어주기 위해서는 운동이 필요합니다. 지금부터 승모근 없애는 운동 5가지에 대해서 알아보겠습니다.

승모근 없애는 운동1. 수건 당기기

수건 하나만 있으면 됩니다.! 우선 바닥에 양반다리를 한 채 앉습니다. 다음 허리를 곧게 펴고, 수건을 머리 뒤로 넘겨 어깨보다 조금 더 넓게 잡아줍니다. 그리고는 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 승모근을 자극해줍니다. 이와 같이 반복해서 실시해주면 됩니다.

승모근 없애는 운동2. Y레이즈

이 운동은 역시 맨 몸으로 가능합니다. 엎드려 누운 상태에서 양발은 골반 넓이로 우선 벌여줍니다. 이마를 바닥에 대고 양 팔은 위로 쭉 뻗어서 Y자로 만들어 줍니다. 양손의 엄지가 천장을 향하게 세워주시고 어깨위 귀는 멀어지게 날개뼈를 내려서 상취 위치를 고정해주어야 합니다. 다음으로 복부에 힘을 줘서 준비한 상체 자세를 고정해줘야 합니다. 마지막으로 천천히 호흡을 내쉬면서 몸이 흔들리지 않도록 팔만 위로 쭉 뻗어줍니다. 10~13번 정도 3세트 반복적으로 진행해주면 됩니다.

승모근 앲애는 운동3. 목 앞뒤 늘려주기

이 운동 역시 간단합니다. 먼저 편안한 자세를 취한 후 양손을 머리 뒤로 올립니다. 시선은 정면을 향하게 하고, 허리를 펴주시면 됩니다. 다음으로 천천히 고개를 숙이며 목과 어깨 사이 부위, 못 뒷편이 쭉 늘어날 수 있도록 해주어야 합니다. 마지막으로 다시 목을 들어 고개를 위로 올리며 목의 앞쪽도 쭉 늘어나도록 해주면 끝입니다. 이 역시 반복적으로 하는 것이 중요합니다.

승모근 없애는 운동4. 팔 좌우로 움직이기

이 운동도 아주 쉽게 따라할 수 있습니다. 먼저 팔꿈치를 어깨 높이까지 올린 후 두손은 주먹을 쥐고 위를 향하게 합니다. 팔꾸치가 서로 맞닿도록 팔을 몸 안쪽으로 붙여주시고 5초 정도 자세를 유지하시고 풀어 줍니다. 이렇게 10~15회 3세트로 반복적으로 하시면 됩니다.

승모근 없애는 운동5. 목을 앞 뒤로 움직여주기 

방법을 알려드리겠습니다. 허리를 곧게 편 상태에서 목을 앞으로 숙여줍니다. 이때 어깨가 함께  굽어지지 않도록 해야 합니다. 다음으로 두시목과 이어진 근육이 시원하게 당겨지는 걸 느끼면서 15초 정도 버텨줍니다. 다음으로 천천히 목을 들어 이번에는 뒤로 젖혀주면 앞목이 시원해지는 걸 느낄 수 있습니다. 

지금까지 승모근 없애는 운동 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 아름다운 승모근을 만들기 위해서 집에서도 간단히 할 수 있는 운동이니 시간을 내어 해보면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.