걷기 운동 효과 총정리

숨 쉬기 운동 말고 걷는게 가장 좋은 운동이라는 말이 있죠? 사실입니다. 준비물도 필요 없고 단 한푼의 금액도 들지 않습니다. 우리 건강을 지키기 위한 방법 중 하나인 걷기 운동 효과에 대해서 총정리 해드리겠습니다.

걷기 운동 효과1. 스트레스 해소

걷는데 무슨 스트레스가 해소 되냐고 할 수 있지만 걷기는 스트레스를 해소 시켜 주기도 합니다. 걷기가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨려 준다고 합니다. 만병의 근원인 스트레스를 걷기 하나 만으로 해소 시킬 수 있다니 정말 좋은 거 아닌가요? 안할 이유가 없겠죠?

걷기 운동 효과2. 허리 건강 

걷기 운동은 올바른 자세를 유지하는데 필요한 대요근을 발달시켜줍니다. 대요근은 다른 근육에 비해 안쪽에 있는 근육이기 때무에 발달시키기가 힘든 근육입니다. 걷기 운동을 하면 대요근이 강화 되어 척추 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 의자에 하루 종일 앉아서 일하시는 분들에게 약간의 걷기를 적극 추천해드립니다.

걷기 운동 효과3. 다이어트 효과

살을 뺄 때 걷기가 가장 좋은 효과가 있다고 합니다. 걷기 운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방에 저장하지 않고 에너지원으로 사용합니다. 30분 정도 걸으면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이게 되는데 이로 인해 적정 체중과 인슐린 및 포도당 조절 기능을 유지하게 되면서 다이어트 효과가 있다고 합니다. 

걷기 운동 효과4. 창의력 향상

그런 말 들어 보셨나요? 음악하는 작곡가, 가수 같은 경우 걸을 때 영감이 생긴다는 말. 맞습니다. 연구에 따르면 일상 속에서 활동량이 많을 수록 창의적인 것으로 나타났습니다.  걷기 정도의 운동 강도로 창의력이 향상 되는 효과를 볼 수 있습니다. 우리 모두 걸어 볼까요?

걷기 운동 효과5. 관절염 완화

걷기운동은 관절염에서 비롯한 통증을 줄여줍니다, 특히 무릎과 엉덩이 관절을 보호해줍니다. 꾸준히 걷기 운동을 해주면 관절염을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.

걷기 운동 효과6. 하체 근육 발달

걷기 운동을 하면 하체 근육이 발달 됩니다. 여성들 같은 경우 근육이 발달 되는 것을 꺼려하는데 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 오히려 더 아름다운 라인의 다리를 만들 수 있습니다. 꾸준히 걷기 운동을 해야 발달되는 것이라는 것을 기억하시면 되겠습니다.

지금까지 걷기 운동 효과에 대해서 총정리 해드렸습니다. 가장 간편하고, 부담이 할 수 있는 운동인 만큼 지금 바로 30분이라도 걷기 운동을 하는 것이 어떨까요? 단 무더위에서는 장시간 걷기 운동은 위험합니다. 감사합니다.